Dechové cvičení BHRAMARI

Dechové cvičení BHRAMARI PRANAYAMA 

Toto dechová cvičení je velmi efektivní ke zklidnění mysli. Můžete jej použít vždy, ale zvláště když:

• potřebujete uklidnit mysl při stresu, úzkosti, strachu, hněvu,

• při problémech s usínáním a v případě neklidného spánku,

• při vysokém krevním tlaku - velmi efektivně a rychle pomocí něj snížíte vysoký krevní tlak,

• při hormonální nerovnováze.

🧘‍♀️ Podrobný návod na dechové cvičení Bhramari pránájáma se zvukem OM

1. Najděte si klidné místo
   Posaďte se s rovnou páteří – ideálně do pozice padmásana (lotos), sukhasana (pohodlný sed) nebo na židli. Zavřete oči.

2. Uvolněte celé tělo
   Uvolněte obličej, čelist, ramena a oblast čela.

3. Položte prsty na uši
   Ukazováčky jemně přitlačte chrupavku (tragus) u uší, abyste částečně utlumili vnější zvuky.

4. Zhluboka se nadechněte nosem

5. Při výdechu zpívejte zvuk OM

   • Pomalu a plynule vyslovujte „Oooooooo-Mmmmmmm“, kde:

     • „Oooo“ rezonuje z oblasti břicha a hrudníku,

     • „Mmmm“ vibruje v lebce a dutinách.

   • Zvuk by měl být jemný, ale souvislý, a trvat co nejdéle.

6. Opakujte 5 až 9×

7. Zakončete krátkou meditací v tichu
   Po posledním kole zůstaňte několik minut sedět se zavřenýma očima a vnímejte vnitřní klid a dozvuky vibrací.

🌿 Proč je Bhramari pránájáma se zvukem OM tak přínosná?

🧠 Psychické a emoční účinky

• Uklidňuje mysl a nervový systém
  Vibrace při zvuku OM stimulují bloudivý nerv (nervus vagus), který aktivuje parasympatikus – systém pro hlubokou relaxaci a regeneraci.

• Snižuje stres a úzkost
  Pravidelné praktikování vede ke zklidnění mysli, uvolnění napětí a zlepšení nálady.

• Zlepšuje koncentraci a spánek
  OM harmonizuje mozkové vlny a usnadňuje usínání.

🩺 Fyzické účinky

• Snižuje krevní tlak
  Díky aktivaci parasympatiku může pomoci při hypertenzi.

• Ulevuje při bolestech hlavy
  Vibrace pomáhají uvolnit napětí v oblasti čela a spánků.

• Posiluje hlasivky a zdraví krku
  Pravidelné zpívání OM zlepšuje rezonanci hlasu a celkovou vitalitu v oblasti krku.

🌸 Energetické a duchovní účinky

• Harmonizuje čakry
  OM se tradičně používá pro aktivaci a vyrovnání energetických center těla.

• Navozuje stav hlubokého vnitřního klidu
  Pomáhá oprostit se od rušivých myšlenek a obrátit pozornost dovnitř.

🟡 Doporučení

• Cvičte nalačno – nejlépe ráno nebo večer.

• Vyhněte se při nachlazení nebo infekci uší.

• Těhotné ženy by měly cvičit jemně a po konzultaci s odborníkem.