Ashwagandha: Účinky a Vedlejší Účinky - Co byste měli vědět?

Ashwagandha: Účinky, užívání a vedlejší účinky indického ženšenu

Ashwagandha, známá také jako indický ženšen je jednou z nejznámějších bylin v ájurvédské medicíně. Tato rostlina, vědecky nazývaná Withania somnifera, je ceněna pro své adaptogenní vlastnosti, které pomáhají tělu zvládat stres a zlepšovat celkové zdraví. Ashwagandha je považována za nejsilnější adaptogen. V tomto článku se podíváme na různé účinky ashwagandhy, její užívání a také na možné vedlejší účinky, které byste měli znát.

Co je ashwagandha?

Ashwagandha, někdy nazývaná i aschvaganda, je rostlina využívaná v tradiční indické medicíně již po staletí. Podle informací na ashwagandha wiki je tato bylina ceněná pro své všestranné léčivé účinky. Pokud vás zajímá „ashwagandha co to je“, jedná se o adaptogenní bylinu, která pomáhá tělu lépe zvládat stres a podporuje celkové zdraví.

Jaké má ashwagandha účinky?

Podpora kvality spánku

Jedním z nejznámějších účinků ashwagandhy je její schopnost zlepšovat kvalitu spánku. Mnoho studií ukazuje, že Ashwagandha může pomoci snížit úroveň stresového hormonu kortizolu, což vede k lepšímu a klidnějšímu spánku. Tato bylina také přispívá k celkové redukci únavy, což může být zvláště prospěšné pro lidi s chronickou únavou.

Zvýšení psychické pohody, snížení úzkosti a stresu

Ashwagandha je často používána jako přírodní prostředek ke snížení úzkosti a stresu. Výzkumy naznačují, že může pomoci zlepšit náladu a snížit příznaky úzkosti, což je přičítáno jejím adaptogenním vlastnostem. Tyto vlastnosti umožňují tělu lépe se vyrovnat se stresem a obnovit rovnováhu. Některé studie dokonce zkoumaly ashwagandhu s antidepresivy, přičemž zjistily, že ashwagandha může mít podobné účinky na zmírnění příznaků deprese.

Výrazné zlepšení fyzické výkonnosti a vytrvalosti, snížení únavy

Sportovci a fyzicky aktivní jedinci mohou z ashwagandhy těžit při zvyšování fyzického výkonu a vytrvalosti. Některé studie naznačují, že pravidelné užívání ashwagandhy může vést ke zlepšení svalové síly, vytrvalosti a rychlejší regeneraci po tréninku. U mladých mužů zapojených do silového tréninku se po 8 týdnech suplementace (2× 300 mg extraktu denně) projevilo významné zvýšení svalové síly a hmoty (zejména v oblasti paží a hrudníku) a snížení poškození svalů vlivem námahy. Současně došlo ke zvýšení hladiny testosteronu a poklesu tělesného tuku v porovnání s kontrolní skupinou. Tyto účinky mohou být přínosné pro sportovní výkon a rychlejší regeneraci. Pozitivní vliv byl pozorován i na vytrvalost – například u sportovců došlo ke zvýšení maximálního využití kyslíku (VO_2 max) a lepší celkové regeneraci, přičemž v těchto studiích nebyly zaznamenány žádné nežádoucí účinky.

Podpora paměti a koncentrace

Ashwagandha má také pozitivní vliv na kognitivní funkce, včetně paměti a koncentrace. Některé výzkumy naznačují, že může podporovat růst nervových buněk a zlepšovat funkci mozku, což může být užitečné pro lidi s kognitivními poruchami nebo pro ty, kteří chtějí zlepšit svou duševní výkonnost. Tradičně je považována za nervové tonikum a “potravu pro mozek”, přičemž současné studie zkoumají její potenciál například u neurodegenerativních onemocnění.

Podpora mužství

Ashwagandha je známá pro své pozitivní účinky na mužskou plodnost a hladinu testosteronu. Studie ukazují, že může zvyšovat hladinu testosteronu a zlepšovat kvalitu spermií. Například u mužů s nízkým počtem spermií vedlo užívání Ashwagandhy po dobu 90 dní ke značnému zvýšení počtu spermií, objemu spermatu a pohyblivosti spermií, spolu s nárůstem hladin testosteronu a luteinizačního hormonu. Tyto účinky mohou být prospěšné pro muže, kteří čelí problémům s plodností nebo nízkou hladinou testosteronu.

Účinky na hormony: Jak Ashwagandha podporuje vyvážení hormonů, zejména při stresu

Regulace kortizolu: Ashwagandha působí na snížení hladiny kortizolu, hlavního stresového hormonu. Při chronickém stresu bývají hladiny kortizolu zvýšené, což může vést k hormonální nerovnováze. Ashwagandha pomáhá stabilizovat hladiny kortizolu, čímž přispívá ke zmírnění stresové zátěže a celkové hormonální rovnováze.

Adaptogenní vlastnosti: Jako adaptogen pomáhá Ashwagandha tělu lépe se přizpůsobit stresovým situacím a udržovat stabilní hladiny různých hormonů. Tím podporuje homeostázu organismu a zdravou reakci na fyzický i psychický stres.

Dopady na štítnou žlázu: Některé studie naznačují, že Ashwagandha může ovlivňovat funkci štítné žlázy. U osob s lehce sníženou funkcí štítné žlázy (subklinickou hypotyreózou) vedlo užívání extraktu z kořene (2× 300 mg denně, 8 týdnů) ke snížení hladiny TSH a zvýšení hladin hormonů T3 a T4 ve srovnání s placebem. To naznačuje, že Ashwagandha může stimulovat činnost štítné žlázy, což může být prospěšné při určité formě hypofunkce. Je však třeba opatrnosti u osob s hyperfunkcí štítné žlázy.

Výhody pro ženy a muže: Jak ovlivňuje hormonální rovnováhu u obou pohlaví

Výhody pro ženy:
– Hormonální rovnováha během cyklu: Ashwagandha může ženám pomoci stabilizovat hladiny estrogenu a progesteronu během menstruačního cyklu. Může zmírňovat projevy hormonální nerovnováhy, jako je premenstruační syndrom (PMS) a nepravidelná menstruace.
– Zlepšení plodnosti: Snížením stresu, který negativně ovlivňuje reprodukční zdraví, podporuje zdraví reprodukčních orgánů. Ashwagandha také pozitivně působí na libido a může zvýšit šanci na úspěšné početí. Některé studie dokonce zkoumají vliv Ashwagandhy na ženskou sexualitu a poukazují na zlepšení sexuálního vzrušení u žen užívajících extrakt z kořene.
– Podpora během menopauzy: V období menopauzy může Ashwagandha pomoci vyrovnávat kolísající hladiny hormonů. To může zmírnit nepříjemné příznaky jako návaly horka, výkyvy nálad a nespavost tím, že podporuje odolnost organismu vůči stresu.

Výhody pro muže:

– Zvýšení hladiny testosteronu: Ashwagandha může zvýšit hladinu testosteronu, což podporuje nejen libido, ale také celkovou vitalitu a fyzickou výkonnost. Studie naznačují, že pravidelné užívání Ashwagandhy může zlepšit parametry spermatu (počet, pohyblivost) a zvýšit testosteron u mužů s poruchami plodnosti. Z tohoto důvodu se však nedoporučuje u mužů s nádorovými onemocněními citlivými na hormony (např. rakovina prostaty).

– Zvýšení fyzické síly a svalové hmoty: Ashwagandha podporuje růst svalové hmoty a zlepšuje regeneraci po fyzické námaze. To je výhodné pro muže (i ženy), kteří pravidelně cvičí – výzkumy potvrzují nárůst síly a vytrvalosti u osob užívajících ashwagandhu při silovém tréninku.

– Redukce stresu a podpora reprodukčního zdraví: Snížení hladiny kortizolu přispívá k celkové hormonální stabilitě. U mužů to znamená podporu zdraví prostaty a reprodukčních funkcí, jelikož chronický stres a zvýšený kortizol mohou negativně ovlivňovat hladiny pohlavních hormonů.

Ashwagandha tedy působí jako silný nástroj na zlepšení celkové hormonální rovnováhy u obou pohlaví. Udržováním hladin kortizolu v normálních mezích pomáhá předcházet chronickému stresu, který patří mezi nejčastější faktory narušující hormonální stabilitu.

Jaké má ashwagandha vedlejší účinky?

Vedlejší účinky Ashwagandhy když se užívá ústami

Přestože je Ashwagandha obecně považována za bezpečnou pro většinu lidí, může mít při užívání vyšších dávek či u citlivých jedinců některé vedlejší účinky. Mezi běžné mírné vedlejší účinky patří žaludeční nevolnost, zažívací obtíže (např. volnější stolice, průjem), nevolnost a zvracení, případně nadýmání. U citlivějších osob se mohou objevit také ospalost a únava po užití vyšších dávek Ashwagandhy. Doporučuje se proto začínat s nižší dávkou a postupně ji zvyšovat, aby se minimalizovalo riziko těchto nežádoucích účinků.

Ashwagandha je typicky dobře snášena při krátkodobém užívání. Výzkumy naznačují, že užívání po dobu až ~3 měsíců je obecně bez vážných nežádoucích účinků. Dlouhodobá bezpečnost (užívání mnoho měsíců či let) však zatím není dostatečně vědecky prozkoumána. Je proto vhodné po několika měsících užívání zařadit pauzu, nebo se poradit s lékařem o dalším postupu.

Za zmínku stojí, že se objevilo i několik vzácných případů závažnějších nežádoucích účinků spojených s užíváním ashwagandhy. Byly například zdokumentovány ojedinělé případy poškození jater (hepatotoxicity) u lidí, kteří užívali doplňky s ashwagandhou. V těchto případech se u dotyčných objevila žloutenka, zvýšené jaterní testy, únava a další příznaky po několika týdnech užívání (často šlo o kombinace více přípravků). Naštěstí stav pacientů se po vysazení doplňku postupně zlepšil. Tyto případy jsou velmi vzácné, ale upozorňují na nutnost opatrnosti u osob s onemocněním jater a na dodržování doporučeného dávkování.

U některých lidí může Ashwagandha také způsobit pokles krevního tlaku a zpomalení reakční doby (díky zklidňujícímu efektu). Ospalost po užití může ovlivnit schopnost řídit nebo obsluhovat stroje, takže je vhodné nejprve zjistit, jak na vás bylinka působí. Pokud zaznamenáte nadměrnou ospalost, zkuste snížit dávku nebo užívat ashwagandhu večer před spaním.

Vedlejší účinky Ashwagandhy při aplikaci na pokožku

Topická aplikace (nanášení Ashwagandhy na pokožku) je méně obvyklá, ale v ájurvédě se někdy využívá například v mastech či olejích. U citlivých jedinců však může způsobit podráždění kůže nebo alergickou reakci. Před použitím Ashwagandhy na pokožku je proto vždy nejlepší provést test na malé ploše kůže (např. na předloktí) a vyčkat 24 hodin, aby se zjistilo, zda nedochází k nežádoucí reakci.

Pro koho není Ashwagandha vhodná? (Kontraindikace)

Ashwagandha není vhodná pro některé skupiny lidí a v určitých situacích je nutná opatrnost:

Těhotné ženy: Těhotným ženám se užívání ashwagandhy nedoporučuje. Ačkoliv přímé vědecké důkazy o škodlivosti chybí, některé zdroje uvádějí podezření, že by mohla vyvolat děložní stahy a teoreticky přispět k riziku potratu. Z bezpečnostních důvodů odborníci radí vyhnout se ashwagandě v těhotenství a rovněž během kojení. Dokonce úřady v některých zemích (např. Dánsko a Francie) vydaly varování před užíváním ashwagandhy těhotnými a kojícími ženami či osobami s poruchami hormonálního systému. Pokud jste těhotná nebo kojíte, konzultujte užití ashwagandhy s lékařem!
Děti: U dětí a dospívajících není užívání ashwagandhy dostatečně prozkoumáno. Preventivně se nedoporučuje podávat ashwagandhu dětem (pokud neurčí lékař jinak).
Autoimunitní onemocnění: Lidé s autoimunitními chorobami (jako je lupus, revmatoidní artritida, roztroušená skleróza apod.) by měli užívání ashwagandhy konzultovat s lékařem. Ashwagandha může totiž stimulovat imunitní systém, což by mohlo teoreticky zhoršit autoimunitní procesy. Některé zdroje však naopak zkoumají její potenciální přínos při autoimunitách, proto je vhodné individuální posouzení lékařem.
Onemocnění štítné žlázy: Jak bylo zmíněno, Ashwagandha může ovlivnit hladiny hormonů štítné žlázy. Lidé s hypertyreózou (zvýšenou funkcí štítné žlázy) by měli být opatrní – ashwagandha by mohla jejich stav ještě zaktivovat. U osob na lécích pro štítnou žlázu (např. substituce hormonů) je také namístě konzultace s lékařem, protože kombinace může ovlivnit účinnost medikace či vyžadovat úpravu dávky. (Naopak u lehké hypotyreózy může být ashwagandha prospěšná, viz výše, ale vždy pod dohledem odborníka.)
Hormonálně citlivé nádory: Muži s rakovinou prostaty (či obecně lidé s nádory citlivými na pohlavní hormony) by neměli užívat ashwagandhu bez souhlasu onkologa, neboť bylinka může zvýšit hladiny testosteronu. Vyšší testosteron může u hormonálně senzitivních nádorů (prostata, některé nádory prsu atd.) působit negativně na průběh nemoci.
Hemochromatóza: Osoby trpící hemochromatózou (porucha způsobující nadměrné ukládání železa v těle) by se měly vyvarovat užívání ashwagandhy bez lékařského dohledu. Tradiční zdroje uvádějí, že ashwagandha má relativně vyšší obsah železa, což by mohlo být u hemochromatózy nežádoucí.

Náš produkt Ashwagandha je silný bylinný extrakt 10:1 s mnoha zdravotními přínosy, ale jako u všech doplňků je důležité ji užívat s rozvahou a být si vědom možných vedlejších účinků.Celkově platí, že ačkoliv je Ashwagandha přírodní doplněk, při vážnějších zdravotních potížích nebo užívání jakýchkoliv léků je vždy na místě konzultace s lékařem. Ashwagandha může ovlivňovat metabolické procesy a účinky některých léků (viz níže), a proto je opatrnost na místě.

Tradiční využití Ashwagandhy v ajurvédě

Vyrovnávání tří dóš: Vata, Pitta, Kapha

V ájurvédské tradici se zdraví odvíjí od rovnováhy tří energií (dóš) v těle – Váty, Pitty a Kaphy. Ashwagandha je ceněna pro svou schopnost harmonizovat tyto dóši:

Váta dóša: Váta je spojená s pohybem, nervovým systémem a komunikací v těle. Přebytek Váty se projevuje úzkostí, nespavostí, nervozitou či vyčerpáním. Ashwagandha svými uklidňujícími a uzemňujícími účinky pomáhá zmírňovat tyto příznaky – podporuje klidný spánek, duševní rovnováhu a odbourává přebytečný stres, čímž harmonizuje rozbouřenou Vátu.
Pitta dóša: Pitta souvisí s metabolismem, trávením a tělesnou teplotou. Nadbytek Pitty může vést k podrážděnosti, zánětům či trávicím potížím. Ačkoli Ashwagandha není vyloženě chladivá bylina, její stres-redukční působení může nepřímo podpořit rovnováhu Pitty tím, že zklidní mysl a omezí vnitřní „oheň“ způsobený stresem. Má také jemné protizánětlivé účinky, které mohou být přínosné při potížích spojených s Pittou (např. záněty).
Kapha dóša: Kapha je spojena s pevností, stabilitou a strukturou těla. Nadbytek Kaphy se může projevit letargií, přibíráním na váze a nadměrnou tvorbou hlenu. Ashwagandha dokáže stimulovat energii a vitalitu, čímž napomáhá vyvážení Kaphy. Zlepšuje metabolismus a dodává tělu lehkost, což může pomoci v boji proti letargii a nadměrnému ukládání tuku spojenému s nerovnováhou Kapha.

Ashwagandha jako „rasayana“: Omlazující prostředek pro dlouhověkost a vitalitu

V ájurvédě se označením „rasájana“ honosí byliny a prostředky, které mají omlazující a revitalizační účinky na tělo i mysl. Ashwagandha je jednou z nejznámějších rasájana bylin:

Podpora dlouhověkosti: Pravidelné užívání Ashwagandhy je tradičně spojováno s dlouhověkostí a udržováním mladistvé energie. Její adaptogenní vlastnosti pomáhají tělu lépe zvládat každodenní stres, čímž se může snižovat riziko chronických onemocnění spojených se stárnutím.
Posílení vitality a imunity: Jako rasájana má Ashwagandha pověst byliny, která posiluje imunitní systém, zvyšuje odolnost vůči nemocem a napomáhá rychlejší regeneraci organismu. Dodává energii na fyzické i mentální úrovni, pomáhá při vyčerpání a obnovuje síly po nemoci či zátěži. Je tak výborným podpůrným prostředkem pro celkové posílení vitality.
Podpora duševního zdraví: Kromě fyzických přínosů přispívá Ashwagandha i k duševní pohodě a emoční stabilitě. Snižuje negativní dopady stresu na psychiku, podporuje odolnost vůči úzkosti a navozuje vyrovnanější náladu. Díky tomu pomáhá udržovat nejen tělesné, ale i duševní zdraví do vysokého věku – což je v souladu s ájurvédským ideálem harmonického a dlouhého života.

Ashwagandha je tedy v tradiční ájurvédě ceněna nejen jako bylina pro vyrovnávání dóš, ale také jako klíčový prostředek pro dlouhověkost, energii a vitalitu – esenci dobrého zdraví. To, co ájurvéda pozorovala po staletí, začíná potvrzovat i moderní věda svými výzkumy.

Moderní výzkum Ashwagandhy

Přehled vědeckých studií podporujících tradiční tvrzení

Moderní vědecký výzkum Ashwagandhy (Withania somnifera) v posledních desetiletích přinesl řadu poznatků, které potvrzují její tradičně uváděné účinky. Zde je několik klíčových oblastí, kde byly účinky Ashwagandhy studovány:

Stres a duševní zdraví: Klinické studie opakovaně ukazují, že Ashwagandha může významně snižovat hladiny kortizolu (hlavního stresového hormonu) a tím pomáhá zmírňovat chronický stres a úzkost. Například systematický přehled z roku 2021 identifikoval 7 klinických studií s celkem 491 dospělými, které prokázaly, že užívání extraktu z ashwagandhy po 6–8 týdnů vedlo oproti placebu k významnému snížení úrovně stresu a úzkostných symptomů hodnocených standardizovanými škálami. Subjektům se také zlepšovala kvalita spánku a klesala hladina únavy. Tyto účinky byly často výraznější při dávkách ~500–600 mg extraktu denně než při nižších dávkách. Novější studie (2022–2023) tato zjištění dále podporují – například v placebo-kontrolované studii v USA užívání 225–400 mg extraktu denně po dobu 30 dní vedlo k zlepšení skóre stresu, úzkosti, deprese a dokonce snížení chutí k jídlu u účastníků oproti placebu. U subjektů na dávce 225 mg se navíc prokázalo snížení hladiny kortizolu ve slinách.
Podpora imunity: Výzkum naznačuje, že Ashwagandha může posílit imunitní systém stimulací tvorby bílých krvinek a zvýšením odolnosti organismu vůči infekcím. Tento imunomodulační účinek je významný nejen v prevenci nemocí, ale i při rekonvalescenci – ashwagandha pomáhá tělu se rychleji zotavit po zátěži. (Některé preklinické studie dokonce zkoumají potenciál ashwagandhy v podpoře organismu během závažných infekcí, jako je COVID-19, díky kombinaci jejích protizánětlivých, antioxidačních a imunoregulačních účinků. Tyto poznatky jsou však předběžné a vyžadují další výzkum.)
Sportovní výkon a fyzická síla: Několik studií zaměřených na sportovce prokázalo, že Ashwagandha může podporovat růst svalové hmoty, zlepšovat fyzickou výkonnost a urychlovat regeneraci. Například v 8týdenní randomizované studii u mladých mužů kombinujících silový trénink s užíváním ashwagandhy zaznamenala skupina s ashwagandhou větší nárůst svalové síly (včetně síly úchopu a svalů končetin) a zvýšení svalové hmoty oproti skupině s placebem. Také došlo k rychlejšímu zotavení svalů po zátěži – hladiny kreatinkinázy (marker poškození svalů) byly nižší v porovnání s placebo skupinou. U sportovců užívajících ashwagandhu se navíc často pozoruje snížení hladiny kortizolu po tréninku (což může souviset s lepší regenerací) a zvýšení vytrvalostních parametrů (např. delší doba do vyčerpání při zátěži). Celkově moderní studie potvrzují pověst ashwagandhy jako oblíbeného doplňku pro aktivní jedince – přispívá ke zvýšení síly, vytrvalosti a zlepšení regenerace, a to bez zjištěných závažných vedlejších účinků v těchto studiích.
Hormonální rovnováha: Ashwagandha prokázala svůj vliv také na podporu hormonální rovnováhy. U mužů bylo pozorováno zmíněné zvýšení testosteronu, u žen zase pozitivní vliv na reprodukční zdraví (některé studie poukazují na zlepšení vzrušivosti a sexuálního uspokojení u žen užívajících ashwagandhu). Kromě pohlavních hormonů ovlivňuje ashwagandha i hormony štítné žlázy – výzkum na pacientech s poruchou štítné žlázy ukázal, že může pomoci normalizovat hladiny tyroxinu (T4). Díky těmto účinkům se Ashwagandha jeví jako užitečný prostředek pro udržování hormonální stability u obou pohlaví, ať už jde o zvládání stresové hormonální odezvy nebo podporu reprodukčních funkcí.

Moderní výzkum tedy ve velké míře potvrzuje tradiční užívání Ashwagandhy jako adaptogenu a léčivé rostliny s širokým spektrem využití – od zvládání stresu a úzkosti, přes posílení imunity, podporu sportovního výkonu až po příznivé ovlivnění hormonální rovnováhy. Stále však platí, že je zapotřebí více rozsáhlých a dlouhodobých studií, zejména pro posouzení dlouhodobé bezpečnosti užívání ashwagandhy a upřesnění optimálního dávkování pro různé indikace.

Často kladené otázky o Ashwagandě (FAQ)

Co je to ashwagandha a k čemu se používá?
Ashwagandha je léčivá rostlina pocházející z Indie, známá také jako „indický ženšen“. V ájurvédské medicíně se používá po tisíce let jako tonikum pro posílení těla i mysli. Moderně řečeno patří mezi adaptogeny – pomáhá zvyšovat odolnost organismu vůči stresu, navozovat rovnováhu v těle a podporovat homeostázu. Mezi hlavní účinky ashwagandhy patří zmírnění stresu a úzkosti, zlepšení kvality spánku, zvýšení energie a vytrvalosti, podpora kognitivních funkcí (paměť, soustředění) a posílení imunity. Také se zkoumá její vliv na hormonální rovnováhu – například na hladiny kortizolu, štítné žlázy a pohlavních hormonů. Celkově lze říci, že ashwagandha je všelék posilující vitalitu, doporučovaný při fyzickém i psychickém vyčerpání, zvýšeném stresu a jako podpora rekonvalescence.

Jaké má ashwagandha vedlejší účinky?

Užívání ashwagandhy je pro většinu lidí bezpečné a vedlejší účinky jsou obvykle mírné (pokud se vůbec vyskytnou). Nejčastěji se uvádí zažívací potíže, jako je nevolnost, žaludeční nekomfort nebo řídká stolice, případně ospalost či malátnost u citlivých osob. Tyto účinky se objevují většinou při vyšších dávkách. Někdy může ashwagandha snížit krevní tlak nebo zesílit uklidnění (což je třeba mít na paměti např. při řízení). Vzácně byly zaznamenány alergické kožní reakce při vnějším použití (podráždění, vyrážka). Ojediněle popsané závažné nežádoucí účinky zahrnují například přechodné poškození jater u několika jedinců, které se ale upravilo po vysazení přípravku. Celkově platí, že ashwagandha je dobře snášena při krátkodobém užívání – studie neprokázaly žádné závažné potíže u zdravých dobrovolníků užívajících ji až 2–3 měsíce. Dlouhodobé účinky (při užívání mnoha měsíců v kuse) zatím nejsou dostatečně prozkoumány, a proto se doporučuje užívat ashwagandhu s rozvahou a případně si dělat přestávky. Pokud se u vás objeví jakékoliv neobvyklé příznaky při užívání (silná únava, zažloutnutí kůže, výrazné zažívací obtíže apod.), přestaňte ji užívat a poraďte se s lékařem.

Je bezpečné užívat ashwagandhu dlouhodobě?

Z dosavadních poznatků vyplývá, že krátkodobé užívání (řádově týdny až 2–3 měsíce) je bezpečné a dobře tolerované. Většina klinických studií s ashwagandhou trvala 8–12 týdnů a neprokázala významné nežádoucí účinky. Co se týče dlouhodobého užívání (půl roku a více), spolehlivé údaje zatím chybí. To neznamená, že by dlouhodobé užívání nutně bylo nebezpečné – ashwagandhu tradičně lidé užívali i dlouhodobě jako tonikum. Moderní medicína však pro jistotu doporučuje postupovat opatrně: držet se doporučených dávek, a pokud chcete bylinu užívat déle než pár měsíců v kuse, konzultujte to s lékařem nebo odborníkem na výživu. Mnozí bylinkáři radí po třech měsících užívání udělat třeba měsíc pauzu. Zároveň je vhodné sledovat svůj zdravotní stav – např. si nechat zkontrolovat jaterní testy a hormonální hladiny při dlouhodobém užívání, obzvláště máte-li predispozice k nějakým onemocněním. Stručně řečeno: krátkodobě je ashwagandha bezpečná, u dlouhodobého užívání jen nemáme jistotu, a proto je dobré určité obezřetnosti dbát.

Může ashwagandha ovlivnit hormony (štítnou žlázu, testosteron apod.)?

Ano, ashwagandha má vliv na několik hormonálních systémů v těle – což je často žádoucí efekt, ale je dobré o něm vědět. Především snižuje zvýšené hladiny stresového hormonu kortizolu, čímž pomáhá při chronickém stresu. Dále výzkumy ukazují, že může mírně zvyšovat hladiny hormonů štítné žlázy T3 a T4 u lidí s jejich nedostatkem. To naznačuje, že by mohla podpořit činnost štítné žlázy při její snížené funkci. Naopak u zdravého člověka s normální funkcí štítné žlázy typicky zásadní změny nevyvolá – ale u pacientů s hypertyreózou (přepjatou funkcí štítné žlázy) by mohla přispět k nežádoucímu zvýšení hormonů. Dalším hormonálním efektem je vliv na pohlavní hormony: u mužů může ashwagandha zvýšit hladinu testosteronu, což je spojeno s lepší plodností, nárůstem svalové hmoty a libida. Tento efekt je přínosný u mužů s nízkým testosteronem, ale právě kvůli němu se nedoporučuje u mužů s rakovinou prostaty (protože testosteron může podpořit růst nádorů prostaty).

U žen ashwagandha přímo hladiny estrogenu či progesteronu výrazně nemění, spíše působí nepřímo – snížením stresu zlepšuje ovulaci a menstruační cyklus. Některé studie ale naznačují, že by mohla u žen mírně zvýšit hladinu testosteronu či DHEA, což paradoxně může podpořit libido a sexuální prožitek (pozorováno např. zlepšení sexuálního uspokojení u žen po ashwagandze). Celkově lze říci, že ashwagandha harmonizuje hormonální osy: tlumí nadměrný kortizol, může podpořit štítnou žlázu do normálu a lehce pozvedá anabolické hormony (testosteron) u těch, kdo jich mají málo. Není to však lék na hormonální poruchy jako takové – při vážnější dysbalanci je nutná léčba, ashwagandha slouží spíše jako podpůrný prostředek.

Kdo by neměl ashwagandhu užívat?
Ashwagandha není vhodná pro každého. Vyhnout by se jí měly těhotné a kojící ženy, protože není dostatek údajů o její bezpečnosti v těhotenství a některé zprávy poukazují na možné riziko pro plod. Nedoporučuje se ani malým dětem (pokud přímo nedoporučí pediatr). Osoby s hypertyreózou (zvýšenou funkcí štítné žlázy) by měly být opatrné, protože ashwagandha může jejich hormony ještě zvýšit. Lidé s autoimunitními nemocemi by měli užívání probrat s lékařem – ashwagandha stimuluje imunitu, což může autoimunitní procesy ovlivnit (ať už pozitivně nebo negativně podle konkrétní situace). Pacienti s nádorovými onemocněními závislými na hormonech (např. rakovina prostaty, prsu) by ji měli brát jen se souhlasem onkologa. Dále pokud užíváte léky na spaní, uklidnění, štítnou žlázu, cukrovku, vysoký tlak či imunosupresiva, buďte obezřetní – ashwagandha může zesilovat či tlumit účinky některých léků (více níže). Vždy je vhodné probrat užívání bylin s lékařem, pokud máte vážnější zdravotní stav. U zdravých osob však při dodržování dávek nebývá problém.

Můžou ashwagandhu užívat těhotné nebo kojící ženy?

Těhotným a kojícím ženám se užívání ashwagandhy nedoporučuje. Ačkoliv přímé klinické studie na těhotných pochopitelně chybí (z etických důvodů), existují obavy vycházející z pozorování na zvířatech a izolovaných případů, že vysoké dávky ashwagandhy by mohly vyvolat děložní kontrakce a potenciálně ohrozit těhotenství. Pro jistotu tedy lékaři radí vyhnout se ashwagandě v těhotenství úplně. V Indii se tradičně těhotným ashwagandha nepodává, případně jen za dohledu zkušeného ájurvédského lékaře. Také v době kojení není situace jasná – bylinka může přecházet do mateřského mléka a není známo, jak by mohla ovlivnit kojence. Organizace pro dohled nad bezpečností potravin ve Francii (ANSES) vydala v roce 2024 prohlášení, kde nedoporučuje užívání ashwagandhy těhotným a kojícím ženám (stejně tak lidem s poruchami endokrinního systému). Pokud tedy plánujete těhotenství, jste těhotná či kojíte, je na místě opatrnost a raději zvolit jiné způsoby podpory zdraví. Vždy se můžete poradit se svým lékařem – v individuálních případech by mohl použití ashwagandhy schválit, ale obecné doporučení je spíše neužívat ji v těchto obdobích.

Jak se ashwagandha správně užívá a dávkuje?
Optimální způsob užívání závisí na formě přípravku a důvodu, proč ashwagandhu berete. Vždy je dobré řídit se doporučením výrobce daného doplňku. Obecně se Ashwagandha prodává ve formě kapslí s extraktem nebo prášku z kořene (tzv. churna).

Ashwagandha kapsle (extrakt): Většinou obsahují standardizovaný extrakt (např. 10:1), což zajišťuje přesný obsah účinných látek (withanolidů). Běžná doporučená dávka je 1–2 kapsle denně. Např. Planet Ayurveda Ashwagandha kapsle (500 mg) se užívají 1–2 denně, ideálně 30–60 minut po jídle a zapít dostatečně vodou. Při vyšším stresu či zátěži se dá krátkodobě zvýšit dávkování na 2 kapsle dvakrát denně (ráno a večer), což ale vždy konzultujte s odborníkem. Kapsle je vhodné užívat spíše v pozdějších hodinách, protože ashwagandha u některých lidí navozuje relaxaci – večerní užití může podpořit kvalitní spánek.
Ashwagandha prášek (kořenový prášek, Churna): Tradiční forma užití. Prášek se dá smíchat s tekutinou – obvykle se doporučuje teplejší nápoj, např. vlažné mléko nebo voda. Klasická dávka je asi 1/2 až 1 čajová lžička prášku 1–2× denně. V gramech to odpovídá cca 2–5 g denně (podle snášenlivosti). Prášek má dosti hořkou, zemitou chuť, proto jej někteří lidé míchají do smoothie, džusu, medu apod. V ájurvédě se často podává večer v teplém mléce s medem – tzv. „ashwagandha latté“ – pro zklidnění a podporu spánku. Při užívání prášku platí totéž co u kapslí: začít raději menší dávkou (např. 1/4 lžičky denně) a případně zvyšovat.

Nezapomeňte, že účinek bylin nastupuje pozvolna. První účinky (lepší spánek, klidnější mysl, více energie) můžete pozorovat po několika dnech až týdnu. Maximální efekt při některých indikacích (např. zlepšení kondice, imunity, plodnosti) se může projevit až po několika týdnech pravidelného užívání – buďte tedy trpěliví a užívejte ashwagandhu soustavně každý den. Pokud vynecháte dávku, nic se neděje, pokračujte následující den normálně dál.

Důležité je také neužívat ashwagandhu na lačný žaludek, pokud máte citlivé trávení – mohla by dráždit. Lepší je dát si ji po jídle nebo s nějakou lehkou svačinou. A v neposlední řadě – naslouchejte svému tělu. Každý reaguje trochu jinak, takže si dávkování upravte tak, abyste se cítili dobře (v mezích doporučeného dávkování).

Co je lepší – kapsle nebo prášek ashwagandhy?
Obě formy mají své výhody a volba záleží na vašich preferencích:

Kapsle: Výhodou kapslí je pohodlí a přesné dávkování. Kapsle obsahují standardizovaný extrakt, takže víte, kolik účinných látek (withanolidů) přijímáte. Nemusíte řešit hořkou chuť byliny, kapsli prostě zapijete. Extrakt bývá koncentrovanější než prášek – např. extrakt 10:1 znamená, že z 10 gramů kořene se udělal 1 gram extraktu. To znamená, že kapsle jsou účinné i v menším objemu. Kapsle oceníte, pokud vám vadí chuť ashwagandhy nebo chcete snadno užívat i na cestách, v práci apod.
Prášek: Kořenový prášek (Churna) je tradiční celostní forma. Obsahuje všechny složky byliny v přirozeném poměru (nejen koncentrované withanolidy). To může mít výhody v synergii látek – některým lidem připadá účinek prášku „jemnější“ a komplexnější. Prášek umožňuje flexibilní dávkování – můžete si vzít klidně čtvrt lžičky nebo naopak dvě lžičky, podle potřeby. Lze ho přidat do koktejlu, kaše, čaje apod. Nevýhodou je, že chutná poměrně hořce a zemitě, což ne každému vyhovuje. Také objem dávky je větší (např. 3–5 gramů prášku vs. 500 mg extraktu v kapsli). Prášek je dobrou volbou pro ty, kdo preferují co nejméně zpracovanou formu byliny a nevadí jim chuť, případně si z ní umí udělat např. lahodný mléčný nápoj.

Shrnutí: Pokud chcete pohodlí a silný účinek, sáhněte po kapslích. Pokud dáváte přednost tradiční formě a nevadí vám chuť, zkuste prášek. Účinek na zdraví by měl být při srovnatelném množství účinných látek podobný. Důležitá je kvalita produktu – kupujte od ověřených výrobců, kteří garantují čistotu (bez těžkých kovů, pesticidů) a správné botanické určení byliny.

Může ashwagandha interagovat s nějakými léky?
Ano, ashwagandha může ovlivňovat účinky některých léků. Je to dáno tím, že má vlastní biologickou aktivitu (snižuje stres, krevní tlak, cukr v krvi, tlumí nervovou soustavu atd.), takže v kombinaci s léky, které dělají totéž, se účinek může sčítat nebo zesilovat. Mezi hlavní lékové interakce, na které si dát pozor, patří:

Sedativa a léky na uklidnění či spaní: Ashwagandha má uklidňující efekt a může způsobit ospalost, takže v kombinaci s benzodiazepiny, barbituráty, opioidními analgetiky, antihistaminiky se sedativním účinkem či jinými hypnotiky může dojít k silnější ospalosti a útlumu CNS. Teoreticky by mohla zvýšit i účinek alkoholu. Buďte opatrní – kombinaci raději konzultujte s lékařem, a pokud užijete obojí, neřiďte.
Léky na vysoký krevní tlak: Ashwagandha může mírně snižovat krevní tlak. Když ji zkombinujete s antihypertenzivy, může tlak klesnout až příliš (riziko hypotenze, závratí). Není to vyloženě kontraindikace, ale je vhodné monitorovat krevní tlak, zejména na začátku, a případně upravit dávku léků.
Léky na cukrovku: U diabetiků bylo zaznamenáno, že ashwagandha může přispět ke snížení hladiny krevního cukru. V kombinaci s antidiabetiky (inzulin, metformin, sulfonylurea apod.) tedy hrozí nižší hladina cukru (hypoglykémie). Pokud máte cukrovku a chcete užívat ashwagandhu, poraďte se s lékařem a pečlivě sledujte glykémie, zejména zpočátku.
Imunosupresiva: Vzhledem k tomu, že ashwagandha může stimulovat imunitu, teoreticky působí opačně než imunosupresivní léky (např. kortikosteroidy, cyklosporin, biologická léčba u autoimunitních chorob). Kombinace může snižovat účinnost imunosupresiv. Rozhodně byste neměli užívat ashwagandhu svévolně, pokud berete tyto léky – vždy to proberte s ošetřujícím lékařem.
Hormony štítné žlázy: Jak už bylo zmíněno, ashwagandha může zvyšovat hladiny hormonů štítné žlázy. Pokud berete Euthyrox, Letrox či jiné léky při hypotyreóze, ashwagandha by mohla způsobit, že budete mít hormonů v těle až příliš (předávkování). Nebo naopak, pokud berete léky na hypertyreózu (tyreostatika), ashwagandha působí proti nim. Tyto kombinace musí řídit lékař – může být nutná úprava dávkování léků.

Kromě toho vždy platí obecné pravidlo: dodržujte odstup alespoň 2 hodiny mezi užitím ashwagandhy a jakéhokoliv léku. Zabráníte tím možnému ovlivnění vstřebávání léků z trávicího traktu. Pokud si nejste jisti jakoukoliv kombinací, neváhejte se poradit s farmaceutem nebo lékařem. Naštěstí u většiny běžných léků (antibiotika, analgetika, antikoncepce atd.) nebyly hlášeny žádné závažné interakce s ashwagandhou – je jen potřeba myslet na její sedativní a hypotenzní účinky, které se mohou sčítat s léky, jež dělají totéž.

Pomáhá ashwagandha při stresu, úzkosti a zlepšuje spánek?

Ano, právě v této oblasti ashwagandha nejvíce vyniká. Jako adaptogen dokáže snižovat chronický stres a navozovat psychickou pohodu. Lidé užívající ashwagandhu často popisují, že se cítí klidnější, méně úzkostní a lépe spí. Tyto subjektivní zkušenosti potvrzují i klinické studie: u jedinců s chronickým stresem vedlo užívání ashwagandhy (např. 300–600 mg extraktu denně) k výraznému poklesu stresových a úzkostných skóre oproti placebu. Účastníci také hlásili lepší kvalitu spánku – ashwagandha zkrátila dobu usínání a prodloužila dobu hlubokého spánku. Mechanismus spočívá v utlumení hyperaktivní stresové osy (HPA) – ashwagandha snižuje hladinu kortizolu a zároveň působí na receptory v mozku podobně jako neurotransmiter GABA (tlumivý mediátor navozující pocit uklidnění). Někteří lidé ji užívají speciálně jako přírodní pomocník při úzkostných poruchách nebo mírných depresích – výzkum naznačuje, že by mohla mít i lehce antidepresivní účinky tím, že zlepšuje odolnost organismu vůči zátěži. Není to pochopitelně náhrada za léky u vážných stavů, ale jako doplněk pro zvládání stresu funguje výborně. Pro optimální účinek je vhodné užívat ji denně alespoň několik týdnů. Mnoho uživatelů uvádí i nárůst energie v průběhu dne – ashwagandha zároveň eliminuje únavu, která často doprovází dlouhodobý stres, takže se můžete cítit svěžejší a vitálnější.

Podporuje ashwagandha sportovní výkon a růst svalů?
Ano, i v oblasti sportu a fitness může být ashwagandha velmi prospěšná. Výzkumy na sportovcích a aktivních lidech zjistily, že suplementace ashwagandhou zlepšuje sílu, svalovou hmotu i vytrvalost. V randomizovaných studiích například mladí muži, kteří užívali extrakt z ashwagandhy a zároveň cvičili silový trénink, dosáhli větších přírůstků svalové síly (při bench pressu, leg pressu apod.) než muži, kteří dostávali placebo. Také přibrali více svalové hmoty (zejména na rukou a hrudníku) a ztratili více tělesného tuku. U žen-sportovkyň bylo pozorováno zlepšení aerobní kapacity (VO_2 max) a celkové vitality při zátěži. Ashwagandha rovněž urychluje regeneraci – snižuje hladiny kreatinkinázy a laktátdehydrogenázy po cvičení (markery svalového poškození), takže svaly se rychleji zotaví. Sportovci užívající ashwagandhu uvádějí, že se cítí méně unavení a lépe regenerují mezi tréninky. Tyto účinky dávají smysl, protože ashwagandha tlumí nadbytečný kortizol (který při přetrénování brzdí růst svalů) a zvyšuje testosteron (který naopak růst svalů podporuje). Kromě toho působí protizánětlivě a antioxidantně, což pomáhá snižovat svalové poškození po cvičení. Dá se tedy říci, že ashwagandha je výborný přírodní ergogenický doplněk – zlepšuje výkon, sílu, růst svalů i regeneraci. Není divu, že si získává oblibu mezi kulturisty a atlety. Samozřejmě platí, že zázraky na počkání neumí – je třeba ji kombinovat s poctivým tréninkem a kvalitní stravou. Ale může vám pomoci posunout vaše výkony o úroveň výš. Dobrou zprávou je, že v provedených studiích nebyly při sportovním dávkování (obvykle 500–600 mg extraktu denně) zaznamenány žádné negativní vedlejší účinky, takže je to bezpečnější alternativa oproti syntetickým stimulantům.

Závěrem: Ashwagandha je všestranná bylina, která nabízí širokou paletu zdravotních výhod – od zvládání stresu a úzkosti, přes podporu energie, imunity a hormonální rovnováhy, až po zlepšení fyzické kondice. Jako každý doplněk stravy by se měla užívat informovaně a s rozumem. Díky rostoucímu množství vědeckých studií se potvrzuje, že tradiční pověst ashwagandhy jako „síly koně” (překlad slova ašvagandha) stojí na reálném základě. Pokud hledáte přírodní cestu, jak podpořit své tělo i psychiku v náročné době, může pro vás být právě ashwagandha vhodnou volbou. Vždy však dbejte na kvalitu produktu a dodržujte doporučení pro dávkování – vaše zdraví vám poděkuje.

Zdroj: Informace v článku vycházejí z tradičních ájurvédských textů i z moderních vědeckých studií a publikací, včetně databází PubMed a Web of Science. Doufáme, že vám článek pomohl objasnit účinky a bezpečnost ashwagandhy a usnadní vám rozhodování, zda tuto bylinu vyzkoušet. Přejeme hodně zdraví a životní rovnováhy!

Předchozí článek Další článek

Přihlášení k vašemu účtu